栖凤楼发布信息交流,一楼一凤论坛的最新消息今天,51龙凤茶楼论坛成都,小红楼论坛免费信息

对牙齿：腐蚀牙釉质，诱发蛀牙

口腔中的细菌会分解糖分产生酸性物质，这些酸性物质会像“小凿子”一样侵蚀牙齿表面的牙釉质。一旦牙釉质受损，细菌更容易深入牙齿内部，形成蛀牙，严重时还会引发牙龈肿痛、牙髓炎。

对体重：空热量堆积，易致肥胖

食用糖（如白砂糖、果葡糖浆）属于“空热量”食物，只提供热量却几乎没有蛋白质、维生素等营养。多余的糖分会转化为脂肪堆积在体内，导致体重上升；同时，高糖食物还会打乱食欲信号，让人吃完很快又想吃，陷入“越吃越胖”的循环。

1.替换高糖食物，选“天然甜味”

用新鲜水果（如苹果、草莓）代替糖果、甜点，用无糖豆浆、白开水代替奶茶、碳酸饮料。水果中的果糖搭配膳食纤维，既能满足甜味需求，又能减少糖的直接摄入，还能通过咀嚼清洁牙齿表面。

2.控制吃糖频次，减少牙齿“受伤”

不要把含糖零食、饮料当日常，比如避免下午、晚上频繁喝奶茶。即使偶尔吃甜食，也建议集中在餐后（而非空腹），吃完后及时漱口或刷牙，减少酸性物质在牙齿表面停留的时间。

3.警惕“隐形糖”，学会看配料表

购买包装食品时（如面包、番茄酱、酸奶），注意配料表：如果“白砂糖”“果葡糖浆”等成分排在前3位，说明糖含量较高，尽量少选。优先选择标注“无添加糖”“低糖”（每100克食品糖含量≤5克）的产品。

减糖不是完全戒糖，而是“聪明控糖”：每天保证早晚认真刷牙（每次3分钟）、使用牙线，定期（每半年）做口腔检查；同时搭配适量运动，就能在守护牙齿健康的同时，轻松稳住体重，让身体更轻盈！

（部分文字来源于网络，如有侵权请联系删除）